“首先是跑步。具体要求听好了：要求在120秒内跑完1公里，休息20S，再练，练完三组再休息90S，重复到六组，然后重复以上训练三次。也就是女子网坛惯有的三盘赛制的练习量，照这个计划训练，几年后就能做到无论在比赛中遇到怎样的不利情况，身体都能在有限的时间里恢复并准备好下一球。”
“刚才的120秒1公里只是第一阶段的跑步练习，第二阶段就要提速至110秒1公里、100秒1公里···以此类推，直到能突破45秒1公里。”
最终目标45秒1公里，也就是全场冲刺！安玥兮想，这个速度对上男球员会有胜算吗？
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