缩盆底肌肉，要注意哦，盆底肌的训练，不能着急，需要数量的堆积，才会有效果。”
安静说着的时候，手又伸到了兰总的大腿中间，接着说：
“吸气的时候，这里，还有这里，用力让会阴汗肛门括约肌收缩，对对，就是这样，保持十秒。然后呼气，呼气时放松十秒，如此反复。每天上午下午汗晚上，各做两次，一次十到十五分钟，要是累了，坐着或者躺在那里都可以做。”
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