早餐前的下山打水、倒挂击球，对于一整天的集训而言只是朴实无华的开胃小菜而已，十一点半起，国中生们才真正体验了一番后山的“正餐”。
11点30分到13点，基础体能训练：深蹲、蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐、单双杠。
13点30分到16点，障碍项目训练：400米障碍、网墙、牵引横渡、匍匐穿越铁丝网、悬崖麻绳桥。
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